Vali õige liha

Vali lahjat liha, näiteks kanarinda, kalkunit või lahjat veiseliha (näiteks veise sisefileed). Need valikud sisaldavad vähem rasva kui sealiha, mida tavaliselt burgerites leidub.

Kaalu taimetoitlaste või veganite burgereid, mis on valmistatud kaunviljadest, tofust või kinoast. Need valikud sisaldavad tavaliselt vähem küllastunud rasvu ja rohkem kiudaineid.

Vali tervislikku leiba

Vaheta valge leib täisteraleiva või rukkileiva vastu. Need leivad on toitvamad ja sisaldavad rohkem kiudaineid, mis aitab kauem täiskõhutunnet säilitada. Kalorisisalduse edasiseks vähendamiseks võid oma burgeri leiva asemel salati sisse mähkida.

Lisa värskeid köögivilju

Lisa mitmesuguseid värskeid köögivilju, näiteks salatit, tomateid, sibulat, marineeritud kurki ja avokaadot. Need mitte ainult ei paku toitaineid ja kiudaineid, vaid lisavad burgerile ka täidlust ilma lisakaloreid lisamata.

Jälgi oma kastmeid

Väldi kreemjaid kastmeid ja vali majoneesi asemel kergemaid variante, näiteks sinepi, madala rasvasisaldusega jogurtikastme või guacamole.

Kui otsustate kasutada kõrge kalorsusega kastmeid, kasutage neid mõõdukalt, et vältida liiga suure kalorite hulga lisamist.

Õiged lisandid

Friikartulite asemel kaaluge burgerile värske salati, aurutatud köögiviljade või röstitud bataadi lisamist. Kui isutate friikartuleid, valige väike portsjon või jagage seda kellegagi.